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男子跑步“跑断”小腿肌肉冬天健身得留意 - 海南在线

2017-12-21 11:45

    日前,张先生在自家小区的地下车库慢跑运动,想不到小腿肚子上的一块粗大的肌肉竟突然“跑断了;。接诊的医生表示,运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比拟常见,但造成肌肉自发性断裂的情形还很少遇到。究其起因,主要是天气严寒、热身不足,因而冬季中老年人运动应分内留心。

    因为运动中景象较为酷寒,身体又不充分的预热,导致突发性肌肉侵害,这样的情况在冬季很常见。临床上接诊的运动伤患者,大多是进行压筋类的运动造成韧带撕裂,或者进行剧烈的跑跳、打羽毛球暴发性弹跳时,跟腱容易自发断裂。“切实二十来岁的年青人,自发性肌肉损害比较少,而三四十岁的人群,由于年事逐步增添,身材逐渐僵直,不再像年轻时那么灵活柔韧,因此做运动之前一定要充足热身,防止过于激烈的拉伸、跑跳等。;

    保险地健身要学会先热身后冷身。人体的性能从宁静状态到工作状态,须要有个过程,从运动状态恢复到安静状态也需要过程,这个进程也是逐渐的。他提议,剧烈运动前,必须做热身运动,也叫准备运动,99991111.com开奖。通常情况下,准备活动约10分钟左右,可能通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状况。

    剧烈运动后,不要即时停下来,要进行“软着陆;,逐渐降落运动速度,连续进行一些慢节奏的放松运动跟按摩,可减少运动后的肌肉酸痛,使人体机能更好地恢复,wo4949com,倡导坚持十分钟左右。使身体从“热;的状态“冷却;下来,以避免浮现心慌、胸憋、头晕、眼花等不适。

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